Tips om je beter te voelen
We willen ons goed voelen in ons lichaam. Dat is wat we nodig hebben om ons tevreden te voelen - om vrij en voluit te leven. Om reflux en symptomen zoals brandend maagzuur en zure oprispingen tegen te gaan of zelfs volledig te voorkomen, zijn er verschillende stappen die we zelf kunnen nemen - in meerdere aspecten van ons leven. Lees hier waar je op kan letten als je af en toe of zelfs vaak last hebt van brandend maagzuur.
Pas je voeding aan
- Kies voor voedingsmiddelen die weinig vet bevatten en licht verteerbaar zijn.
- Vermijd pittig gekruide voedingsmiddelen.
- Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van een paar grote. Kauw voldoende op je eten: experts raden aan om elke hap minstens 20 keer te kauwen.
- Zorg ervoor dat je voldoende drinkt maar kies de juiste dranken: vermijd koffie, alcohol, koolzuurhoudende dranken en fruitsap - of zorg er in ieder geval voor dat je er met mate van geniet.
- Als je vaak maag-darmklachten hebt, probeer dan eens een voedingsdagboek bij te houden. Het geeft je nuttige inzichten over welke voedingsmiddelen je misschien moeilijk verteert en beter vermijdt.
- Vermijd alcohol en sigaretten.
Zorg voor beweging(svrijheid)
- Vermijd te strakke kleding: stof, naden en riemen kunnen druk uitoefenen op je buik.
- Blijf in beweging. Door fysiek actief te blijven, blijft je conditie behouden en vermindert je stress. Het helpt je ook om een gezond gewicht te behouden.
- Regelmatig een kleine wandeling maken, kan al helpen. Frisse lucht en beweging zijn goed voor lichaam en geest en stimuleren de spijsvertering na een maaltijd.
Leef bewust in het nu
- Neem de tijd om in alle rust te eten en focus op je eten!
- Vermijd afleiding tijdens het eten: leg bijvoorbeeld je mobiele telefoon buiten bereik zodat je je kunt concentreren op het genieten van je maaltijd.
- Zorg er bij het plannen van je dag voor dat je tussendoor tijd hebt om een beetje op adem te komen.
- Ontspanningstechnieken zoals meditatie of mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om regelmatig fysieke en mentale rust te creëren. Apps kunnen je hierbij helpen.
Zorg voor een goede nachtrust
- Als je last hebt van brandend maagzuur, slaap dan met je bovenlichaam iets hoger: gebruik kussens of verstel het hoofdeinde van je bed zodat je bovenlichaam iets hoger ligt, waardoor het maagsap moeilijker omhoog in de slokdarm kan stromen.
- Het beste is om op je linkerzij te gaan liggen. Dit positioneert je maag lager dan de slokdarm en voorkomt de terugvloeiing van maagzuur.
- Eet niet te laat op de dag en eet niet te zwaar. Eet je laatste maaltijd van de dag twee tot drie uur voordat je naar bed gaat, zodat een deel van je voedsel al naar de dunne darm is gegaan: op die manier is je maag niet meer zo vol als je gaat slapen.
kauwtabletten met munt- of fruitsmaak hebben een tweevoudige werking, wat leidt tot een snelle verlichting van acute symptomen. Hierdoor verdwijnen de klachten binnen enkele minuten.
treedt meestal op vlak voor het slapengaan, wanneer je gaat liggen, want hierdoor kan maagzuur makkelijk terugvloeien naar de borst en de keel.
kan erg vervelend zijn, maar is over het algemeen onschadelijk. Op lange termijn echter kan het toch ernstige gevolgen hebben.
Eerder last van een opgeblazen gevoel, milde spasmen, winderigheid of buikpijn?